দড়ি এড়ানোর সময় হাঁটুতে ব্যথা হলে কী করবেন

দড়ি লাফানোর সময় আমার হাঁটু ব্যথা হলে আমার কী করা উচিত? 10-দিনের নেটওয়ার্ক হটস্পট বিশ্লেষণ এবং সমাধান

সম্প্রতি, দড়ি স্কিপিং একটি দক্ষ চর্বি-বার্নিং ব্যায়াম হিসাবে সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, তবে সহগামী হাঁটু ব্যথার সমস্যাও একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। আপনার হাঁটুতে আঘাত না করে বৈজ্ঞানিকভাবে দড়িতে লাফ দিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত আলোচিত বিষয়গুলি এবং কাঠামোগত সমাধানগুলি নীচে দেওয়া হল৷

1. গত 10 দিনে পুরো নেটওয়ার্কে দড়ি এড়িয়ে যাওয়া সম্পর্কিত হটস্পট ডেটা

2. দড়ি লাফানোর সময় হাঁটু ব্যথার সাধারণ কারণ

স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ এবং নেটিজেনদের প্রতিক্রিয়া অনুসারে, হাঁটু ব্যথা প্রধানত নিম্নলিখিত সমস্যার কারণে হয়:

3. বৈজ্ঞানিক সমাধান

1. দড়ি লাফানোর ভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন

• আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং সোজা সামনে তাকান;
• আপনার কব্জি দিয়ে দড়ি সুইং করুন, আপনার পুরো বাহু নয়;
• কপালে হালকাভাবে অবতরণ করুন এবং কুশনিংয়ের জন্য হাঁটু সামান্য বাঁকুন।

2. ব্যায়ামের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করুন

3. সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করুন

• শক-শোষণকারী স্কিপিং ম্যাট (বেধ ≥8 মিমি) ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• পেশাদার ক্রীড়া জুতা পরুন (যেমন ASICS GEL সিরিজ);
• আপনার হাঁটুতে অস্বস্তি বোধ করলে মায়োট্রপিক টেপ সমর্থন ব্যবহার করা যেতে পারে।

4. হাঁটু জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন

প্রতিদিন নিম্নলিখিত ব্যায়ামের 3 সেট করুন:
• দেয়ালের বিপরীতে নীরব স্কোয়াট (30 সেকেন্ড/সেট);
• সোজা পা বাড়ায় (১৫ বার/পা);
• ক্ল্যাম খোলা এবং বন্ধ (20 বার/পাশে)।

4. জরুরী ব্যবস্থা

যদি ব্যথা হয়, অবিলম্বে ব্যবস্থা নিন:
1. এড়িয়ে যাওয়া বন্ধ করুন এবং বরফ প্রয়োগ করুন (প্রতিবার 15 মিনিট);
2. 48 ঘন্টা পরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নীত করার জন্য গরম কম্প্রেস প্রয়োগ করুন;
3. যদি ব্যথা 3 দিনের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে ডাক্তারি পরীক্ষা প্রয়োজন।

5. নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত শীর্ষ 3 কার্যকর পদ্ধতি৷

বৈজ্ঞানিক সমন্বয়ের মাধ্যমে, দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার কারণে সৃষ্ট হাঁটুর ব্যথার 90% সমস্যা 2 সপ্তাহের মধ্যে উন্নত করা যেতে পারে। সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান এবং এড়িয়ে যাওয়ার স্বাস্থ্য সুবিধা উপভোগ করুন!